Cómo elegir zapatillas para correr
Cada vez más personas se preocupan por su salud y desarrollan hábitos que la favorecen. Correr es uno de ellos, y no requiere ningún equipo especial; solo necesitas elegir las zapatillas adecuadas.
Los corredores principiantes no siempre conocen bien las tecnologías de fabricación y las características del calzado deportivo. El éxito en el deporte dependerá en gran medida de las características específicas de las zapatillas. Veamos cómo elegir zapatillas para correr y qué características tener en cuenta.
Los corredores principiantes no siempre conocen bien las tecnologías de fabricación y las características del calzado deportivo. El éxito en el deporte dependerá en gran medida de las características específicas de las zapatillas. Veamos cómo elegir zapatillas para correr y qué características tener en cuenta.
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Zapatillas deportivas y entrenamiento
Si quieres mejorar continuamente tu forma física mediante el entrenamiento, elegir las zapatillas de running adecuadas es fundamental. Deben cumplir varias funciones, así que cuando vayas a la tienda o mires el catálogo, hazte estas preguntas:
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¿Por qué comprar zapatillas deportivas?
Podría tratarse de entrenamiento o preparación para una competición. En este caso, es importante considerar el tipo de disciplina de carrera. -
¿Sobre qué tipo de terreno vas a correr?
Este factor será decisivo a la hora de elegir el tamaño, la banda de rodadura y la almohadilla. -
¿Con qué rapidez y en qué medida se te enfrían los pies?
El grosor de la suela puede variar, y el producto también puede incorporar una membrana especial y protección térmica. -
¿Cuáles son las características anatómicas del pie?
Las distintas estructuras de pie pueden requerir diferentes niveles de amortiguación. Esto también será un factor determinante a la hora de elegir la altura y el ancho de la horma. -
¿Prefieres una protección fiable o te gusta sentir cada parte de la pista?
Es importante tener en cuenta las características de la tecnología de construcción de la suela y la rigidez torsional. -
¿En qué condiciones climáticas correrás?
El entrenamiento en climas fríos requiere protección contra la nieve y otras precipitaciones. Para ello, el calzado está equipado con una membrana y puede ofrecer diferentes niveles de protección térmica y ventilación.
Y, por supuesto, ten en cuenta el tamaño y el peso de tus zapatillas de correr, así como si prefieres un diseño minimalista o uno más original. Pero, en definitiva, el factor determinante a la hora de elegirlas es el uso que les darás. Los distintos tipos de carrera requieren equipamiento específico, e identificar tus necesidades te ahorrará tiempo al acotar las opciones.
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Talla de zapatillas y su significado
Veamos cómo elegir la talla correcta de zapatillas para correr y por qué es tan importante. Para una mayor comodidad y salud, la talla debe coincidir con la estructura de tu pie. Si planeas entrenamientos largos y frecuentes o competiciones, considera elegir entre media y una talla más de la que usas habitualmente. Esto ayudará a prevenir las dolorosas consecuencias asociadas con las lesiones en las uñas.
El peso es un criterio igualmente importante. Las zapatillas para correr deben ser ligeras, pero hay algunos detalles a tener en cuenta. Su peso depende de varios factores:
El peso es un criterio igualmente importante. Las zapatillas para correr deben ser ligeras, pero hay algunos detalles a tener en cuenta. Su peso depende de varios factores:
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Modelo
Como los modelos masculinos son más grandes que los femeninos, también pesan más. -
Estacionalidad
Las versiones de verano se confeccionan con tejidos ligeros, mientras que las de entretiempo requieren aislamiento térmico interior. El aislamiento añade peso a la prenda. -
Altura
El peso puede depender de la altura de la caña de la bota, a menos que esté fabricada con material sintético ligero. -
Material
Como ya se ha señalado, los materiales sintéticos pesan menos que el cuero genuino y la gamuza. -
Único
Aquí también el papel clave lo juega el material de fabricación y no el grosor de la suela. -
Plantillas
Los productos de goma añaden peso extra al calzado, y este problema se puede solucionar sustituyéndolos por opciones de membrana o EVA.
Las zapatillas de competición siempre son más ligeras que las diseñadas para entrenamientos de larga distancia. De media, una zapatilla de calidad pesa unos 350 g (cada una), pero este peso puede variar según la talla.
Al elegir zapatillas, recuerda tener en cuenta tu peso. Las personas con mayor complexión y que pesen más de 90 kg (200 lbs) necesitan un modelo con amortiguación. De lo contrario, sus articulaciones correrán riesgo.
Al elegir zapatillas, recuerda tener en cuenta tu peso. Las personas con mayor complexión y que pesen más de 90 kg (200 lbs) necesitan un modelo con amortiguación. De lo contrario, sus articulaciones correrán riesgo.
Tacón
La talonera es esencial, ya que proporciona soporte al pie para prevenir dislocaciones y esguinces. Debe estar suturada.
Plantilla
Si no se trata de un calzado ortopédico, cómprelo usted mismo en la farmacia. Así se asegurará una presión uniforme sobre el pie.
Único
Para correr sobre asfalto, el caucho debe ser más liso y delgado. Para correr sobre caminos de tierra, debe ser más grueso y con mayor relieve.
Puntera
Debe haber una cámara de aire del grosor de tu pulgar entre la punta del zapato y el dedo gordo del pie.
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otras características
Vale la pena destacar otras características que determinan el rendimiento de las zapatillas para correr. Estas incluyen:
- DepreciaciónPuede tener diferentes zonas de distribución. La elección de este parámetro es individual, y la amortiguación ayuda a absorber la tensión que sufren las articulaciones al correr. Una amortiguación mínima es adecuada para pies fuertes.
- Altura de la banda de rodaduraLa elección del dibujo de la suela depende del tipo de superficie sobre la que vayas a correr. Para terrenos firmes, rocosos y senderos de montaña, elige una suela de altura media, mientras que para correr por senderos, elige una de altura baja. Una suela sin tacos no tiene tacos, solo estrías entre las secciones.
- Fijación del talónEsta característica es especialmente importante al correr en terrenos irregulares. El contrafuerte del talón debe ser lo suficientemente firme y el talón debe estar bien sujeto. La excepción son las zapatillas de trail running, que ofrecen una excelente sujeción con un talón relativamente blando.
- CordonesOtro criterio que determina el ajuste seguro y la seguridad del calzado es el tipo de cierre. Puede ser clásico o de cierre rápido, según las preferencias personales. Los modelos de alta calidad incluyen un compartimento especial para guardar los nudos.
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Conclusión
Elegir las zapatillas adecuadas es fundamental para el éxito en el entrenamiento. Presta atención no solo a las características importantes para correr, sino también a la calidad de la fabricación. Unas zapatillas de calidad no deben tener costuras irregulares que rocen al correr y las deterioren rápidamente.
